[...] 2780kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili na przestawiłem na 0). Może być? Jeszcze jedno, po treningu chce uzupełnić glikogen, nie zaszkodzi mi jeśli zjem ze 30g carbo, które wliczam w zapotrzebowanie? Czy lepiej żebym zamienił to na wafle, miód ? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:28:26 Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono Zmieniony przez - Flonk w dniu 2012-10-07 11:54:29
Na tym etapie wlacz jeszcze z ulkladaniem dobrej michy (o ile takowa chcesz miec). Jak koniecznie i nieodwolalnie jestes uparty na suple, to gainer, bialko, carbo - czyli zarcie w prochu kup, podziala to tez troszke motywujaco :] Odżywianie jak juz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyna, teraz bedzie jablczan, carbo i bialko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie utrzymywac diete 3800cal Wrażliwość na stymulanty: nie
moim zdaniem KREATYNA: w dzien nietreningowy 5 tabsów rano w treningowy 5 tabsow rano + 5 tabsow po treningu GAINER: najlepiej jest jeść gainera 2 razy dziennie po 50g rano i w polowie dnia czyli 100g dziennie. CARBO: najlepiej po treningu wypić PozDro
Panowie, założylem ten watek glownie aby uzyskac odpowiec na pytanie odnosnie wegli, a jak na razie to sa tylko wywody na temat ktore bialko jest lepsze. Dlatego ponawiam pytanie co bedzie najlepsze dla ENDOMORFIKa bezposrednio po treningu silowym. Dodam, ze potrzebuje w tym posilku 60g wegli , wiec prosze was serdzecznie o pomoc w wybraniu [...]
[...] braki bialka wynikajace z obciecia ilosci posilkow weglowodanowych uzupelniasz proteinami pochodzenia zwierzecego c)Ja czesto spozywam przed wysilkiem ok 30g glukozy/carbo co rowniez zwiekszy ogolna liczbe weglowodanow bez dostarczania bialka Polaczenia bialek niepelnowartosciowych z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, [...]
Jeśli pomper przed MT , to raczej samo AAKG. Po każdym treningu dałbym carbo plus BCAA. Kreatyny w dni treningowe powinno iść 10g, beztreningowe 5g (dzień z MT liczymy jako treningowy). Uważaj jednak, bo mono potrafi powodowac skurcze, dzięki większej retencji wody. Moi znajomi z MT stosowali jednak w ten sposób i było b.dobrze. Siłkę z MT można [...]
liczyles ile z tego kcal wychodzi? ile B/T/WW? 1. za duzo odzywki 2. malo blonnika, dodaj warzyw, otrebow 3. dodaj orzechy, slonecznik, omega-3 w kapsach, tral, olej lniany 4. wywal parowki, majonez w ilosciach sladowych albo wcale 5. przy ladowaniu ogranicz platki bo cie rozsadzi, glukoze zastap carbo 6. piwo?
Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]
[...] w ciągu 2-góra 4 h a podobno przerwa powinna wynosić ok 8 h. ale soroo moze być wiec wszytko gra. to czyli wszytko razem gra?( chodzi mi o proporcje) mam oprócz krety białko ostrowii i carbo biogenix. poranny gainer 70% w 30% b po treningu gainer 70% w 30% b na noc 40g bialka kreta 4 capsy na czczo i 4 po południu , w dni nietrenigowe tak samo.
może bulion ?? Kup 2x małe CP + uzupełnienie diety (białko, carbo, gainer...;]) Do tego mozesz dokupic ZMA, Omega-3, witaminki, mineralki A.. Nitro BOLON to no-booster nitro 2 nadawało by sie bardzej ;d Pozdro
a nie mozesz tak o: 1: 6 2: a)9:00 b)12:00 3)15:00 trening odrzu po treningu zrob tak 50g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa) 45min po treningu posilek (np. ryz lub makaron + ser chudy lub piers z kurczaka) 22 tunczyk tam moze byc??? bo troche niezbyt czaje o co chodzi 3) bierzesz pojemnik do szkoly i [...]
a jeszce szybciej sie to stanie jak wykorzystasz zwiekszony doplyw krwi do miesnie wywolany treningiem i w momencie rozpoczecia treningu bedziesz juz mial wszystko dostepne w krwioobiegu podpowiedz - miks kreatyny carbo i bialka - przed treningiem
justine a po treningu lepiej owoce tak jak B-50 czy carbo/vextrago tak jak kazam? I czy tluszcz ktory jest w czekoladzie w duzej ilosci nie zaszkodzi na insie? Kolejne pytanie to czy jest sens branie tylko po treningu czy jak juz jechac to dwa razy dziennie? Acha i jakbym jechal tylko po trenigu to czy do czasu treningu moge jesc normalnie [...]
1.węgle np ryż biały a białko może być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład [...]
przy 69 kg i tych wymiarach to jedyna odzywka jaka Ci moze sie sprzydac to jakis gainerek/carbo - po silowni/do uzupelniania brakow w diecie witaminy mineraly i jazda z micha i treningiem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-04 09:39:17
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]